پاؤں کی صحت اور درد کے درمیان تعلق
ہمارے پاؤں ہمارے جسم کی بنیاد ہیں، کچھ گھٹنوں اور کمر کے نچلے حصے میں درد غیر موزوں پیروں کی وجہ سے ہوتا ہے۔
ہمارے پاؤں ناقابل یقین حد تک پیچیدہ ہیں۔ ہر ایک میں 26 ہڈیاں ہیں، 100 سے زیادہ پٹھے، کنڈرا اور لگام، سب مل کر ہماری مدد کرنے، صدمے کو جذب کرنے اور حرکت میں مدد کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ جب اس ساخت کے ساتھ کچھ غلط ہو جاتا ہے، تو یہ جسم کے دوسرے حصوں میں تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاؤں چپٹے ہیں یا واقعی اونچی محرابیں ہیں، تو یہ آپ کے چلنے کے طریقے سے گڑبڑ کر سکتا ہے۔ جب آپ چلتے یا دوڑتے ہیں تو چپٹے پاؤں آپ کے پیروں کو بہت زیادہ اندر کی طرف لڑھک سکتے ہیں۔ یہ تبدیل کرتا ہے کہ آپ کا جسم کس طرح حرکت کرتا ہے اور آپ کے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، ممکنہ طور پر درد یا پیٹلوفیمورل درد سنڈروم جیسے حالات کا باعث بنتا ہے۔
کس طرح پاؤں کے مسائل کمر کے نچلے حصے میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
پاؤں کے مسائل صرف گھٹنوں تک ہی نہیں رکتے۔ وہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کرنسی کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ تصور کریں کہ کیا آپ کی محرابیں گر جاتی ہیں — یہ آپ کے شرونی کو آگے جھکا سکتا ہے، جس سے آپ کی کمر کے نچلے حصے میں گھماؤ بڑھ جاتا ہے۔ یہ آپ کے کمر کے پٹھوں اور لیگامینٹس پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد میں بدل سکتا ہے۔
پاؤں سے متعلقہ درد کا دھبہ
اگر آپ کو شک ہے کہ پیروں کے مسائل آپ کے گھٹنے یا کمر میں درد کا سبب بن سکتے ہیں، تو یہاں کچھ چیزوں کا خیال رکھنا ہے:
جوتا پہننا:اپنے جوتوں کے تلوے چیک کریں۔ اگر وہ غیر مساوی طور پر پہنے ہوئے ہیں، خاص طور پر اطراف میں، تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاؤں اس طرح حرکت نہیں کر رہے ہیں جس طرح انہیں کرنا چاہیے۔
قدموں کے نشانات:اپنے پیروں کو گیلا کریں اور کاغذ کے ٹکڑے پر کھڑے ہوں۔ اگر آپ کے قدموں کا نشان بہت کم یا کوئی محراب نہیں دکھاتا ہے، تو آپ کے پاؤں چپٹے ہو سکتے ہیں۔ اگر محراب بہت تنگ ہے تو آپ کے پاس اونچی محرابیں ہوسکتی ہیں۔
علامات:کیا کھڑے ہونے یا چلنے کے بعد آپ کے پاؤں تھکاوٹ یا درد محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو اپنے گھٹنوں اور کمر میں ایڑی میں درد یا تکلیف ہے؟ یہ پاؤں کے مسائل کی علامات ہو سکتی ہیں۔
آپ کیا کر سکتے ہیں
خوش قسمتی سے، ایسے اقدامات ہیں جو آپ ان مسائل کو روکنے یا کم کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں:
صحیح جوتے کا انتخاب کریں:اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتوں میں آرک سپورٹ اور کشننگ اچھی ہے۔ انہیں آپ کے پاؤں کی قسم اور آپ کی سرگرمیوں کے مطابق ہونا چاہیے۔
آرتھوٹکس استعمال کریں:اوور دی کاؤنٹر یا اپنی مرضی کے مطابق انسرٹس آپ کے پیروں کو صحیح طریقے سے سیدھ میں لانے، دباؤ کو یکساں طور پر پھیلانے اور اپنے گھٹنوں اور کمر سے کچھ دباؤ کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اپنے پیروں کو مضبوط کریں:اپنے پیروں میں پٹھوں کو بنانے کے لیے ورزش کریں۔ اپنی انگلیوں کو کرلنگ یا ان کے ساتھ ماربل اٹھانے جیسی آسان چیزیں فرق کر سکتی ہیں۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں:اضافی وزن آپ کے پیروں، گھٹنوں اور کمر پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ صحت مند وزن پر رہنے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
پاؤں کی صحت پر توجہ دیں، آپ کے پاؤں کی بہتر زندگی کی خواہش ہے!
پوسٹ ٹائم: مارچ 03-2025
